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SUP in gravidanza: come affrontare il SUP e l’attività sportiva quando si è incinta?

SUP in gravidanza: come affrontare il SUP e l’attività sportiva quando si è incinta?

La credenza che lo sport sia tabù in dolce attesa è da tempo superata. Lo sport fa bene alla salute fisica e mentale, anche in gravidanza. 

La credenza che lo sport sia tabù in dolce attesa è da tempo superata. Lo sport fa bene alla salute fisica e mentale, anche in gravidanza! Oggi ormai è risaputo che praticare sport anche durante la gravidanza è benefico, sono tanti gli studi che hanno dimostrato i molteplici benefici che l’attività fisica apporta alla madre e al bambino.

 

Perché fare sport durante la gravidanza?

  1.      I bambini delle donne allenate saranno bambini più vitali
  2.      Il dondolio in grembo favorisce lo sviluppo del bambino, in particolare gli organi sensoriali
  3.      Il movimento aiuta le future mamme a mantenere una postura corretta
  4.      Previene i disturbi tipici della gravidanza (insufficienza venosa, crampi ai polpacci, emorroidi)
  5.      Produce endorfine che ridurranno la percezione dolorosa e lo stress durante il travaglio
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  7.      Sentirsi in forma migliora l’umore

 

Alla base del fare SUP in dolce attesa c’è, per tutte, il buon senso.

Lo sport è salute e benessere sempre! in gravidanza di base cambia l’approccio ma il concetto è lo stesso. Non deve essere il veicolo per arrecare sofferenza al nascituro o costringersi a pericolose sessioni d’allenamento che possano compromettere la salute di entrambi. Con le dovute precauzioni e seguendo i consigli del proprio ginecologo, lo sport in gravidanza deve continuare ad essere un momento sano, da vivere nel rispetto dei ritmi e delle proprie necessità. 

Con lo sviluppo del SUP a livello globale, sono molte le donne desiderano andare in acqua (incinta o meno). Tuttavia, una grande percentuale di donne incinte non è sicura di poterlo fare e in quale modalità. Ci sono certamente alcune cose da considerare ...

Competenza: la prima cosa da considerare è ho mai fatto paddle board prima d’ora? Se la risposta è si, non c'è motivo per cui tu non possa mantenere il tuo normale livello di attività per tutto il tempo che ti senti in grado di farlo. Inoltre, la remata rafforzare i muscoli che di solito diventano deboli durante la gravidanza, che sono fortemente legati a problemi come il dolore alla cintura pelvica, il mal di schiena o l'incontinenza.

Le linee guida sconsigliano di intraprendere nuove attività durante la gravidanza e certamente non consiglierei di prendere il SUP per la prima volta durante la gravidanza. Potresti rischiare di cadere, di sforzarti o di esagerare.

Intensità: Non spingerlo troppo (mentre pagai sul paddleboard). È probabile che dovrai rallentare man mano che la gravidanza progredisce. Come regola generale per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, dovresti essere in grado di tenere una conversazione mentre stai remando. Se non puoi, probabilmente stai andando troppo forte. In caso di dubbi, parlane con il tuo ginecologo.

Tecnica: Se sei abbastanza competente, questo rende molto più facile modificare la tua tecnica. Supponendo che tu abbia pagaiato prima che gli effetti della gravidanza ti limitino. Una delle modifiche che dovrai apportare è cercare di non piegarti troppo in avanti. Ciò aumenterà la probabilità di usare i muscoli addominali (retto addominale) che sono delicati durante la gravidanza.

Queste sono alcune linee guida fondamentali per l’allenamento durante la gravidanza fornite dall’ ISSA- International Sport Sciences Association che vanno necessariamente rispettate. Le principali sono:

– La frequenza cardiaca materna non dovrebbe superare 140 battiti cardiaci al minuto;

– L’attività fisica, se intensa, non dovrebbe superare i 15 minuti di durata;

– Dopo il 4° mese di gravidanza sarebbero da evitare anche gli esercizi in posizione supina (per una questione respiratoria);Art Group L' Arte del Gruppo Piuma di Pavone Star Alyson Fennell Stampa (c5Q),

– Evitare esercizi che possono provocare la manovra di Valsalva (stimolazione vagale) per evitare spiacevoli sensazioni di malessere, nausea o addirittura svenimento;

– Non superare i 38°C di temperatura corporea, quindi allenarsi in un ambiente fresco e ben ventilato;

– Adeguare l’introito calorico in relazione all’attività fisica svolta, in aggiunta alle richieste alimentari proprie del periodo di gestazione.

Buon allenamento!